posiłek po 18

1 .12 Ah ten catering... udko z kurczaka i ziemniaczki ( jak sobie tu pojesc haha }:-( ) Przyszly mi suple z licytacji nowe bialeczko itp, paczka jak od mikolaja <3 jak codzien nie wliczam surowki itp Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin a-z 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab [...]

10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]

18.01.2015 Niedziela czyli leżing in łóżking, oglądaning, czytaning i jedzening. To by było na tyle z ciekawszych rzeczy dzisiaj :)) Po za tym wpadło cardio z rana, omlet z dwoma ciastkami OREO, które zostały wczoraj, a szkoda, żeby się zmarnowały :-P I reszta w sumie standard. Jutro cykl tygodniowy na nowo, jazda, jazda; byle do piątku %-) [...]

[...] to zawsze mam nie stać mnie na rarytasy typu łosoś, czy wołowina, ale drób, wieprz, warzywa, mozzarella, favita, jaja itp. mam :-) A co do koniec treningu - szejk - posiłek Aktualnie(kiedy nie ma jeszcze HIIT) trening kończę ~18:15-18:30, piję WPC (BCAA też jeszcze nie, to, o czym rozmawiamy to plan na za tydzień) i o 19:20-19:30 zjadam [...]

[...] ledwo co skończyłam. Nogi już cienko piszczały. Powinnam dołożyć ale mniej powtórzeń coby jednak postęp był? Co do żarła: chodzę cały czas wściekle głodna. Zapycham cały posiłek i czuję się najedzona a za godzinę - ssanie w żołądku. Próbowałam rozłożyć to na dwie porcje (tzn. jeden podzielić na pół) i to samo :-(. Warzyw żrę więcej niż te 3/4 [...]

Rozpiska by sie wiele nie zmienila, postaram sie jesc na mus warzywa,moze akurat ktores mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie [...]

[...] rzodkiewka, kalafior, brokuły...) w sosie na bazie pasty ( można dodać do pasty musztardy, octu jabłkowego, miodu, czosnku, szczypiorku, pietruszki czy chrzanu). Gorący posiłek - warzywa i ziemniaki gotowane na parze albo ziarna (brązowy ryż, kasza gryczana albo jaglana), również z dodatkiem pasty lub zrobionego na jej bazie sosu, np. [...]

[...] dwudziestki i piętnaski i nie mieli jak siadów robić :-P I też poszło ekstra, ostatnie prawie, że wymuszone. Reszta po prostu postęp i tak trzymać ;-) Jem przedostatni posiłek i jutro 4:30 na nogi. Zacząłem od tygodnia wrzucać 3mg melatoniny, ashwe z konkurencji i magnez, widać dużą różnicę na plus (wraz z poyebanymi snami @-) ) Miska: 1) [...]

Poniedzialek; 18.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: (20 minut przed sniadanie ThermLine drink. 5jaj - jajecznica + owies 50gram + oliwa Przed treningowy: Kurczak 100g, ryż 800gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: REANIMATOR - [...]

[...] po sobotniej siłce, szczególnie dolny grzbiet, ale i góre też dobrze czuję leniwa niedziela, czyli praktycznie nic nie robienie przez cały dzionek po południu drzemło mi się przez co pierwszy posiłek wjechał dopiero o 15 bilans na mocnym plusie, ale odpowiedzialne są za to lody lidlowe, gdzie wciągnąłem ich 1,5 kubka - niech rosną muscle %-)

[...] + makaron + orzechy 3. kurak + makaron Trening 4. ryż biały + kurak Aeroby 5. WPC + rodzynki 6. twaróg + oliwa Micha ok :)nie mam żadnych ale... Suplementy Witaminy - posiłek nr 3 BCAA + guarana - przed treningiem BCAA - po treningu siłowym i po aerobowym Omega 3 - posiłek nr 6 Podsumowanie Dzień bez żadnych zastrzeżeń. Trening udany. [...]

Witam - 09.12.2011 Dzisiaj trening poranny. Zacząłem o 10:10 :-) Przed treningiem jeden posiłek. Przejdźmy to najważniejszego: UDA i ŁYDKI 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 !!! 2. Przysiad przedni 15/15/12 15x55/ 15x60/ 12x65 3. Syzyfki 3x [...]

[...] Powiem tak - bardzo fajna zdrowa alternatywa gorących kubków. Fajnie się rozpuszcza. Trochę mało słone, ale to dobrze - lepiej samemu przyprawić wg własnego gustu -następny posiłek jw - z tą różnicą, że bez zupki; -sałatka gyros, kanapka; Po nieplanowanym skromnym treningu: bcaa xtra 20 g -serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy; Przekąski [...]

Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodanyok Płatki owsiane - 100g - [...]

[...] tęskno... Przed chwilą (po 3 godzinach od obiadu) twaróg 2% z rzodkiewką i zaraz lulu (wcześnie jak na mnie, nawet 22giej nie ma). Podsumowując: DIETA 10:00 &#8211; I posiłek &#8211; 40.5W / 34B / 35T 14:00 &#8211; II posiłek (przedtreningowy) &#8211; 15W / 28B / 1.5T 15:45 &#8211; III posiłek (potreningowy) &#8211; 32W [...]

Dzien 31 Noi po gali. Troche zamieszania było z dojazdem do Warszawy (ponad 5h), potem na Tworwar (nikt nie potrafil nam powiedziec, jak się tam dostac . Ale koniec koncow wszystko poszlo jak należy. Pobralem michy z kurakiem, ryzem, warzywami, do tego dwie porcje gainera, bialko. Na miejscu przyznam się zjadlem jeszcze twistera (z piersia z kury) [...]

[...] to że sprint mam mieć naprzemiennie.. dobrze, że podszedł na końcu :) na razie trening 2. moim faworytem -miska dziś 1600 DT skoro tłuszczu niet w okołotreningowych (IV i V posiłek) to sobie tłusto zjadałam wcześniej II posiłek - i podczas treningu poczułam tamten tłuszcz, a przed treningiem nie czułam - tak się może zdarzyć, po prostu [...]

[...] Jednak lekko zwalniamy z tymi kaloriami, co by jeszcze poświecić żyłami na brzuchu i decyzją Mariana, zwiększamy delikatnie podaż białka- ogólnie mówiąc +5g białka na każdy posiłek, w po treningowym +10g. To się tyczy DT jak i DNT. W DT do jednego posiłku wędruje około 20g WW, ale to pikuś%-) A tu troszkę miski z tych prawie 2tyg- bez [...]

[...] 200g twarogu chudego/30g oliwy z oliwek/20g awokado 3 052,5 kcal 194,4 g B 378,5 g WW 84,5 g T Zdjęcie I - kolacja z wczoraj II - dzisiejszy potreningowy III - III i IV posiłek z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e574d697a95e4b46960e50cc4004243e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d43124e69bd4afd8c5987808268d3b8.jpg [...]

[...] owoców leśnych, 10 ml olej lnianego II drugie śniadanie &#8211; 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy III Obiad &#8211; 15.00, IV posiłek &#8211; 19, V kolacja - 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw (III i IV&#8211; papryka, V &#8211; brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) [...]